こんにちは、ポン太です！ダイエットを始めて1週間ちょっと…もう11月も中旬。
早いですねぇ。あっという間に年末が近づいてきたなぁ。
そう。年末と聞くと忘年会や飲み会が多く、その前にはクリスマスもある🎄
甘いものやお酒の誘惑が一気に増える時期ですよね💦
まさに体重が増えやすい時期。
ダイエットをしている人たちの試練となる期間です😆
ポン太はゆるく長期的に続けられるダイエット方法を発信していますが
「ゆるく続けるダイエット」だと自分に甘えちゃう…という人も多いはず。
でも年末までに少し痩せておきたい！そんな方に向けて！
今回は年末までに3kg減を目指す短期集中ダイエットを紹介します。
我慢のしすぎではなく、短期間だからこそできるちょい過激な工夫を取り入れます！
👇ゆるダイエットについては詳しく書いてるのでこっちもチェックしてね！
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pontadiet.com
2025.11.10
ごはんの量をしっかり減らす
- お米は食べない！正直これだけで良いくらいです😅
- いきなりは無理なか方はお米の量を半分にする。
- その他のおかずも少し減らす。→無理に減らすと続かないので適度に加減して！
- ポイントは短期集中だからここで本気で減らすという気持ちが大切！
とにかくここでは量を減らすことを意識しましょう！
間食は1日1回まで・順番ルールで効率アップ
- お菓子やスナックもゼロにする必要なし。1日1回までに制限！（グミやガムに置き換える）
- どうしても食べたいときは、まず水やお茶で口を満たすと自然に食べる量が減る！
- 間食をヨーグルトやソイプロテイン（お腹の持ちが良いもの）に置き換える。
- 我慢ではなく”「順番でカロリーコントロール」”するイメージ。
飲み物の制限は短期集中型
- 甘いジュースや缶コーヒーは、飲み会や特別な日以外は控える！
- 水やお茶に置き換えるだけで、1日のカロリーがぐっと減る！
- ポイントは無理に我慢せず、メリハリをつけること。
夜の食事は軽めに、1日の総量で調整
- 夜遅くても絶対に食べないは必要はなし！
- 夜は1日の総量を見て調整する。
- 短期集中なので、1日だけでなく、毎日少しずつ調整するのがカギ。
まとめ：年末を体重という縛りなく楽しむために
- 長期的な我慢は不要、でも短期集中でちょっと過激に取り組む！
- お米を食べない。間食は1日1回、飲み物はメリハリ、夜は軽め
- 忙しい社会人でも現実的に取り組めて、年末までに3kg減を狙える
長期ダイエットと比べ、年末までという期間を設けることでモチベーションがUPする‼️
でも短期ダイエットも長期ダイエットも共通しているのが、ちょっと食事に気を付ける
意識を持って、日々を過ごすということ。
これだけで全然考え方は変わります！
これらを実践して楽しい年末を過ごしましょう😄
