- 100kg台の僕が語る‼️ダイエットで“最初に挫折しないための3つのコツ”【まずはここだけ】
こんにちは、ポン太です😊 今日のテーマは、僕みたいに100kg台からダイエットを始める人が最初に絶対つまずくポイント について書いていくよ！ 正直… ダイエットって「始める前の気合いはMAX」なのに、 3日経つと「もういいかな？」って気持ちになりませんか？😅 僕もまさにそれを何回も経験してきて、 そのたびに「ああ、またやってもうた…」って落ち込んでました。 でも今回は100kg台からのスタートで、 実際に−3kgまで減ってきた今、ようやく分かったことがあります。 それが、 100kg台の人は”他の人とは違うポイントを意識しないと挫折する” っていうこと。 今日はその中でも、 「これだけやれば最初の2週間は絶対に乗り切れる！」 という 3つのコツ をまとめてみました🔥 いきなり完璧を目指さない（これが一番の落とし穴） 100kg台の人が一番やりがちなミスがこれ。 僕も昔は「今日から毎日運動1時間！」「お菓子ゼロ！」みたいに 急にストイックになって勝手に疲れて終了してた😂 でも本音を言うと、 体重100kg台の時点で生活習慣も長年積み上がったクセがある。 いきなり全部を変えるのは無理。 人間そんなに強くない。 だから僕がやったのは 「まず1つだけ”やめる習慣”を作ること」。 僕の場合は最初の1週間は お米を抜いたこと。 そして次の週に ジュースをやめたこと。 👇この内容はこっちで詳しく書いてるからチェックしてね！ ・お米を抜いた話・ジュースをやめた話
【1週目の記録】お米を抜くだけで−2kg！無理しない社会人ダイエットの始め方はじめに：1週間で−2kg！「お米を抜いただけ」で変わりました！こんにちは、ポン太です。今日は僕がダイエットを始めて最初の1週間で体重－2kg落とせた理由と、実際にやったことをまとめていきます！社会人になってからデスクワーク中心の生活になり...pontadiet.com2025.11.10これだけで気づいたら体がラクになってきて、 自然と”もっと頑張ろうかな”って気持ちになってきた✨ 最初のステップは 足すんじゃなくて、減らす。これマジで大事です！ 体重より”変化”を見る（数字だけ追うと挫折する） 100kg台あるあるなんやけど、 一生懸命頑張っても1〜2日で体重が動かんことって普通にあるんですよね😅 そこで 「頑張ってるのに全然減らん！」 って投げ出してしまう。 だから僕は今回、 体重以外の”変化”にも目を向けました。 例えば👇 お腹が少しへこんだ 昼の眠気が減った 食べ過ぎた翌日の罪悪感が減った なんか胃が軽い 仕事中の集中力がちょっとだけ上がった こういう小さな変化って意外と気づかんけど、 ダイエットがうまくいってるサイン🔥 体重が減る前に、 体の中が変わってきてる証拠が現れる。 ここに気づくと挫折しにくくなるし、 逆に楽しくなってくる😊 “やる気”に頼らない仕組みを作る（自動で続く環境づくり） 100kg台の頃の僕は、 「やる気が出たらやろう！」 って考え方でした。 でもこれが一番続かない理由だった😅 やる気なんて3日で消えるから…。 だから今回僕がやったのは “環境を変える”こと。 例えば👇 ジュースを家に置かない お米を炊かない 夜食しにくい環境を作る 買い物はコンビニじゃなくスーパーへ SNSで進捗を発信して逃げ道を消す🔥 こういう”仕組み作り”をすると、 やる気がなくても勝手に続く。 僕が−3kgまで来れたのは、 この“環境作り”の部分がマジでデカかった！ 【まとめ：100kg台は”やる気”じゃなく”戦略”で痩せる🔥】 100kg台からのダイエットって、 意志の強さじゃなくて やり方の工夫で結果が決まる！ 今回紹介したのは👇 1️⃣ 完璧を目指さない 2️⃣ 体重より”変化”を見る 3️⃣ やる気に頼らない仕組みを作る これだけで、 挫折率はマジで半分以下になる🔥 実際に僕はこの3つを意識しただけで 2週間で−3kgを達成したし、 今もムリなく続けられてます。 100kg台からダイエットを始める人には、 ぜひ今日からどれか1つだけでも試してみてほしい✨ 一緒にゆるく、楽しく痩せていきましょう！
【デスクワーク太り解消⁉️】102kgの僕が2週間で−3kg落とした“お米抜き＋ジュース断ち”ダイエットの結果こんにちは、ポン太です！ついに体重が 99.8kg → 98.9kg になりました🔥いやほんとに…朝の体重計見た瞬間に 「やったああ！！」 って声が出ました（笑）100kg台を抜けるって、ただの数字じゃなくて気持ちも軽くなるんですよね✨今回...pontadiet.com2025.11.27 - 【デスクワーク太り解消⁉️】102kgの僕が2週間で−3kg落とした“お米抜き＋ジュース断ち”ダイエットの結果
こんにちは、ポン太です！ ついに体重が 99.8kg → 98.9kg になりました🔥 いやほんとに…朝の体重計見た瞬間に 「やったああ！！」 って声が出ました（笑） 100kg台を抜けるって、ただの数字じゃなくて気持ちも軽くなるんですよね✨ 今回の −3kg で思ったのは、 「まだまだいけるやん俺…！」 って、ちょっと自信が戻ってきたこと。これがデカいです！ で、今回やったことはほんとにシンプル 1週目：お米を抜いただけで体軽くなったこと 僕は昔から”お米が主食”…どころか”お米が恋人”みたいな生活してました😅 朝は白ごはん、昼は弁当山盛り、夜は白ごはんおかわり。 今思えば完全に太るコース一直線。 でも今回は 「お米ゼロ生活」 を1週間だけやってみた。 最初は「空腹で倒れるかも…？」とか思ったけど、 逆に お腹が減る回数が減るという謎現象が発生😂 たぶん、お米で一気に血糖値が上がって下がって、 その反動で「もっと食べたい！」になるやつだったと思う。 結果、 この1週間で −2.2kg！！ シンプルに嬉しい☺️ 「え…僕の体ってこんな素直なん？」って思った😆 👇お米を抜いた話は詳しくはこっちをチェックしてね！2週目：ジュース断ちしたら痩せるスピード加速し 2週目の追加ルールは”ジュース完全断ち”。 僕、仕事中の眠気覚ましに ・コーラ ・エナドリ ・甘〜いコーヒー ・ミルクティー これをガブガブ飲むタイプでした… 今思えば、全部「太る液体」でした…。 で、全部 水かお茶にチェンジ！ 最初の2〜3日は自販機やコンビニのドリンク売り場の前で立ち止まったけど 買わなければ余裕で慣れる。 そしたら2週目で −0.9kg。 合計で −3kg達成！🎉 僕、どんだけ砂糖飲んでたんやろ…って軽く引きました。笑 2週間で−3kg！やって分かった”3つの変化”はこれ👇 リアルに感じた変化はこの3つ。 ✔ お腹がへこんだ✨ 食後のお腹の張り方が全然違う！ 食後でも苦しくない。 ✔ 昼の眠気が減った😪→🙂 血糖値の乱高下が止まったんだと思う。 ✔ 「痩せられるやん僕」ってメンタルが強くなった🔥 これが一番デカい！結局、数字が心を救う😄 まとめ：ダイエットは”やめる習慣”を1つ増やすだけで変わる💡 今回思ったのは、運動より”太る原因を1つ減らす”ほうが痩せるスピードが早いってこと。 僕がやったのはこの2つだけ👇 1週目：お米を抜く 2週目：ジュースもやめる（水やお茶に置き換える） ほんとにこれだけで −3kg。 ストレスもゼロ。 次は −5kg を目指して、 またひとつだけ”太る癖”を消していきます🔥 もし今 「デスクワークで太った…」 「100kg超えて焦ってる…」 って人がいたら、まずこの2つをやってみてほしい！ 一緒に痩せましょう💪【1週目の記録】お米を抜くだけで−2kg！無理しない社会人ダイエットの始め方はじめに：1週間で−2kg！「お米を抜いただけ」で変わりました！こんにちは、ポン太です。今日は僕がダイエットを始めて最初の1週間で体重－2kg落とせた理由と、実際にやったことをまとめていきます！社会人になってからデスクワーク中心の生活になり...pontadiet.com2025.11.10 - 100kg男の黒歴史を全暴露（笑）〜太る才能だけ金メダル級だった時代🥇〜
こんにちは、ポン太です ダイエットブログを書いてるけど、今日は覚悟を決めました。 100kgになった理由を、全部話す。 綺麗事なし、笑ってほしいし引いてほしい。 👇今回の記事をラップ調で簡単にしたものなので前回の記事もチェックしてね😃では、いきます。 僕の人生の“脂肪期”へご案内します。 朝食抜いたら昼に復讐されるって知らなかった💦 当時の僕の朝ごはんはこれだ！ 「食べない。布団が好きだから。」 この時点で負けパターンが完成してた 朝食べない→ 昼、血糖値バグって獣化→ コンビニ入った瞬間、理性が消滅 そして気づいたらカゴの中には ・大盛りパスタ ・揚げ物 ・砂糖の暴走ドリンク 全部フルセット。 完全に“昼の部：脂フェス”開演（笑） 昼ごはんは毎日「自分甘やかしフェス202X」 ついこの間まで毎日こう考えてた。 「朝食べてへんし、食べてもいいよな？」 胃袋は毎日祝日！ 脂肪だけはガンガン働いてたのに… 昼だけで1日の摂取カロリー終了😭 夜ごはん：1人前は準備運動。 本番は“2〜3人前”から 普通の人なら1人前で満足‼️ でも僕は違った… 1人前は“体を温める儀式” 2人前から本気出す。 3人前で「ふぅ〜今日も頑張った」って満足😆 そして食べたら… 即横になるという儀式を行う 伝説の朝：ズボンが反乱を起こした そしてあの日が来た。 車に乗ろうとして片足を上げた瞬間—— ＼ バリィィィィィッッ！！！ ／ いやもう、音が漫画。 効果音職人が本気出したレベル（笑） 触ったら… お尻、外気と絶賛握手中 初の屋外デビュー 普通なら家に戻るよね？ 違うんですよ 当時の僕は完全にバグってたから 「……まぁギリいけるか」 って言って、そのまま出社した。 そのまま外回りへいざ出陣！ 破れたズボン履いたまま僕はゆくよどこまでも… 色々お話もしてたけど入ってきたのは情報ではなく風だけ（笑） まぁ夏だったんで涼しかったよ←強がり🤭 太る才能だけSSRだった まとめると… ・朝食べない（寝るのが好き） ・昼爆食（謎の自分甘やかし） ・夜は2〜3人前（胃袋だけ筋肉） ・すぐ横になる（脂肪孵化） ・ズボン破れる（現実逃避） ・破れたまま外回り（人としてギリアウト） これで太らないわけがない。 努力ゼロで100kg到達。 才能だけはメダル級🥇 まとめ 笑って読んでくれた人、ありがとう。 今はこの黒歴史たちを燃料にしてダイエットしてる。 でもなにより言いたいのは、 太る理由って、だいたい人間くさくて、誰でも一歩間違えれば“こうなるよ”ってこと。 だから安心してほしい。 あなたは僕ほどじゃない。
ノリノリでいくぜ‼️『デブラップ：脂肪を刻む黒歴史ビート』脂肪とバトる男、ポン太だYO！今回は100kgおデブのオイラがおデブあるあるをラップにしてみたぜ‼️お腹のビートに乗っていこうぜ！これがリアルだ！さぁいくぞ！【パート1】朝スルー からの昼をブースト血糖値バグって 俺バケモンモードコンビニ侵...pontadiet.com2025.11.15 - ノリノリでいくぜ‼️『デブラップ：脂肪を刻む黒歴史ビート』
脂肪とバトる男、ポン太だYO！ 今回は100kgおデブのオイラがおデブあるあるをラップにしてみたぜ‼️ お腹のビートに乗っていこうぜ！これがリアルだ！さぁいくぞ！ 【パート1】 朝スルー からの昼をブースト 血糖値バグって 俺バケモンモード コンビニ侵入 → 理性消失⁉︎ カゴの中身は、脂肪の教室！ パスタにファミチキ！甘いドリンク！ 食欲ジャンプで 思考スキップ？ レジ前ひとりで考える お昼はこれで足りるかな？ 昼だけ全力 カロリー総長！ 胃袋元気で 俺絶好調！ 痩せる気ゼロのデブデブコース 午後から眠いぞ睡眠コース？ 1人前？それは“準備” 2人前からいつも通り！ 3人前は軽く“後悔” 布団にダイブだ脂肪は”兄弟” 朝の悲劇は 不意打ちパンチ 片足上げて ビリッと断罪 お尻に熱風、視線は冷風 それでもめげないこれが俺流！ 黒歴史でも 今はレシピ 脂肪の海から 逆襲メロディ SSRの 食欲ギフト ここから勝つのが 俺のシフト‼️ 【パート2】 ホットスナック食べたくて 最寄りのコンビニ全力ダッシュ！ 翌日広がる噂のラッシュ ブタが腹へり壁にクラッシュ！ よくよく聞けばオチはワンパターン… それって絶対ポン太のことじゃん！ 100キロボディで猛進中！ 脂肪揺らして疾走中！ 片手のチキンはもはや凶器 カロリー全部が俺の兵器！ デブのレジェンドついに参上！ 次のビートで街ごと炎上🔥 【パート3】 待ちに待ったチートデイ 今日は特別、我慢なし！ あれもこれもと言ってる内に 100kg出戻り待ったなし 私とカロリーどっちが大事？ 彼女に言われてみるみる狼狽 もちろん君だよ。悩んで回答 あの子は激怒。氷河期到来😰 我慢するぞ！と言いながら 気づけば手にあるハンバーガー🍔 止まらず追加でテリヤキも！ お昼ですでにカロリーオーバー やって来たぞ！二郎系 コールは全マシ！これが見本！🍜 太麺、チャーシュー、アツアツスープ お腹のはみ出し、これは基本！ という感じでやってみました😆 何事も楽しく物事を捉えていかないとしんどくなりますもんね😅 そんな気持ちも含めて楽しく、面白く、おデブあるあるをラップにしてみました！ ダイエットはゆるく楽しく！が僕のモットー‼️ みなさんも無理なく一緒に頑張りましょう😄 - 【100kgの今だから分かる！】短期ダイエットより、食事制限の方がめちゃくちゃラクで痩せやすい⁉️
こんにちは、ポン太です! 100kgの今、改めて思うんだけど… 昔やってた短期ダイエット、あれ本当に無理してたわ😅 「早く数字を減らしたい！」って焦りだけで、 食事もガッと減らすし、糖質も急に抜くし、 とりあえず“我慢すれば痩せるでしょ”って感じだったんだよね。 確かに体重は落ちたけどかなりしんどかった💦 でも今は、 無理して頑張るんじゃなくて、 “疲れにくくてイライラしない食事制限”にしてみたら… これがめちゃくちゃラクで😄 しかも続くし、結果もちゃんと出る。 本当にこっちの方が良かったなと思ってる！ 👇ゆるダイエットについて詳しく書いてあるのでこっちもチェックしてね！この記事では、100kgになって改めて始めたダイエットだからこそ気づいたこと、 そして「最初にやるべきこと」をまとめています。 昔の短期ダイエット、今思えばそりゃしんどいよねって話 昔の僕は、とにかく「短期間で落としたい！」が強すぎて、 食事量を減らしまくる 糖質をほぼゼロに お腹すいても我慢 とにかく“頑張る”だけ こんな感じの気合いダイエット。 でもやってる最中は本当にキツくて、 疲れやすい 頭がぼーっとする イライラする 食べ物のことばっか考える もう生活の全部がダイエットに支配されてた。 正直、続くわけないよねって今なら分かる。 今の食事制限は、体が本当にラク！ 今はもう無理なことはしない。 “落とすスピードより、体調がしんどくならないこと”を優先してて、 たんぱく質をしっかり入れる 脂質をゼロにしない 糖質も抜きすぎない ただこれだけなんだけど、 昔の短期ダイエットとは体のラクさが全然違う。 疲れにくいし 1日通して集中できるし 夜も変なだるさが出ない 「これなら続けられるな〜」って自然に思える。 無理しなくていいのは本当にデカい‼️ イライラしなくなったのがめちゃくちゃでかい！ 昔の僕は、とにかくイライラしてたなぁ。 空腹でイライラ、 糖質抜きすぎてイライラ、 気持ちにも全然余裕がなかった。 でも今は、水・タンパク質・少しの脂質をちゃんと摂るだけで 血糖値が安定するから、以前より気持ちも落ち着いてる！ これだけで“一日の過ごしやすさ”がまるで違う。 精神的に安定してると、ダイエットも続けやすくなるんだよね😄 まとめ：昔の短期戦より、今のやり方の方が確実に痩せる！ 短期ダイエットは早そうに見えるけど、続かないから結果的に遠回り。 今のやり方は、 体がラク イライラしない 続けられる 結果もちゃんと出る この“ラクさ”こそ、結局一番の武器なんだと思う。 100kgの今の方が、昔より確実に痩せられてる。 これは間違いない‼️ 僕が無理しないダイエットを始めて皆さんに伝えられることは、とにかく ”自分のやれる範囲からやる” ということ。 過度な食事制限も、過度なトレーニングも、いきなり始めると絶対に続かない。 なので実体験をもとに僕がお勧めできるのは ”食事からお米を抜くこと” もちろんこれも、いきなりお米を抜くことが難しい人は、ほんの少しだけ 減らすことから始める。 普段の生活スタイルを特別に変える必要はないから、ダイエット初心者の方でも始めやすい！ そしてその続けていくことができた自信がモチベーションをさらに高くしていく！ そこから本格的なトレーニングを始めるも良し、もっと厳格な食事制限をするも良し、 最初の始め方が一番大事！ 以上が今回の記事で、僕が皆さんに伝えたかったことです！ 無理せず、楽しくダイエットをしていきましょう！【1週目の記録】お米を抜くだけで−2kg！無理しない社会人ダイエットの始め方はじめに：1週間で−2kg！「お米を抜いただけ」で変わりました！こんにちは、ポン太です。今日は僕がダイエットを始めて最初の1週間で体重－2kg落とせた理由と、実際にやったことをまとめていきます！社会人になってからデスクワーク中心の生活になり...pontadiet.com2025.11.10 - 【僕も挑戦予定🔥】ダイエットにプロテインは必要？初心者でもわかる判断基準と飲み方
こんにちは、ポン太です！ 「よし、まずは食事制限だけで−10kgいくぞ！」 と気合いを入れているんですが、始める前にどうしても気になることがあって。 「プロテインって結局必要？」 「サプリって実際どうなの？」 僕自身、過去に無茶な食事制限で体調を崩しかけたことがある💦（拒食症になった経験あり）、 今回はちゃんと“準備”してから挑もうと思っています。 ここでは「プロテイン」と「サプリ」の基礎知識を書いていこうと思います！ 同じように忙しい社会人で、ゆるく痩せたい人の参考になれば嬉しいです プロテインは“食事制限の相棒”みたいな存在！ 食事制限って、とにかくお腹が減りやすいし、筋肉も落ちやすい。 今もゆるく・無理なくやってはいますが空腹はつらいです😭 そこで大事になってくるのが たんぱく質なんだとか。 食事量を減らすと、たんぱく質が足りてないと 空腹が強くなる 代謝が落ちる 筋肉も減ってリバウンドしやすくなる という最悪ルートに入るみたい😅 特に僕みたいな“デスクワーク中心で運動ほぼゼロ”の人間は、意識して摂らないと本当に不足しやすい。 じゃあ1日にどのくらい必要なの？ これは体重によって違いますが、僕の場合は 体重約100kg 運動ほぼしてない なので、まずは一般的に言われている 「体重×1.2〜1.6」 この計算式を使ってみます！ 実際に計算すると… ・100kg×1.２g＝120g ・100kg×1.６g＝160g 👉1日120〜160gくらいが僕の目安となります！ でもこれを”普通の食事だけ”で摂ろうと思うとマジで無理みたい（笑） 鶏胸肉で換算すると120gのたんぱく質って、600〜700gくらい必要みたい😅 毎日そんなに食べれないよ。 だからこそ、食事制限＋プロテインで無理なく補っていく作戦が一番現実的みたい！ 僕はプロテインはこう使うつもり 僕は“きつくない範囲で続ける”ことを大事にしたいので、こんな感じで使う予定です。 朝ごはんの代わりに1杯 小腹が空いたら間食代わり 1日1〜2回に分けて摂る ポイントは、 「1回で大量に飲まないこと」。 こまめに分けて摂った方が、体がうまく使ってくれるらしいので、僕は朝＋夜の2回に分ける予定です！ サプリは“おまけ”だけど、あったほうがラク⁉️ 正直、サプリで痩せるなんてことはないみたい。 ただ、食事制限中ってどうしても不足する栄養が出てくるみたいなんですよね。 特に ビタミン ミネラル 食物繊維 このあたりは足りなくなりやすいので、最低限だけ補うイメージ！ なので「とりあえずこれだけ入れておけば安心」くらいに考えてます。 僕が使う予定のサプリ！ ① マルチビタミン → まずこれ。とりあえず穴埋め用。 ② 食物繊維（難消化デキストリン） → 食事制限中にありがちな“お腹のトラブル”対策。 ③ 乳酸菌サプリ → 腸の調子が良いと、単純に痩せやすくなります。 ④ 脂肪燃焼サポート（カフェインorL -カルニチン系） →正直、劇的な変化はないけど”体が重くない”感が出やすい！ 食事制限と組むと相性がいい！ ここからはアフィリエイト兼、僕が本気で選んだ3つ！ 僕が実際に「これ使ってみようかな」と思ってピックした ソイプロテイン＆サプリの3選 を置いておきます。 「味」「続けやすさ」「コスパ」「社会人でも無理なく続けられるか」 この4点で選んでます。 1.SAVAS（ザバス）ソイプロテイン (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b,"eid":"WRcRl","s":"s"}); リンク ・とにかく安定感がある ・味の当たり外れが少ない ・初心者でも安心感MAX🔰 結局はザバスは強いですね（笑） 「迷ったらコレ！」って感じの定番プロテイン！ 2.WINZONE（ウィンゾーン）ソイプロテイン (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b,"eid":"fKTIi","s":"s"}); リンク ・ソイなのに飲みやすくて粉っぽさが少ない ・たんぱく質＋ビタミン＋ミネラル＋乳酸菌が一度で摂れる ・忙しい社会人に相性抜群！ ソイのクセが苦手な人でも飲めると評判！ 3.WINZONE（ウィンゾーン）Energy Tablet (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b,"eid":"yzIC0","s":"s"}); リンク ・脂肪と糖の”エネルギー効率”に着目している ・タブレット型で”続けやすい” ・食事制限ダイエットと相性抜群！ プロテインと同じWINZONブランドで安心感がある！ まとめ｜食事制限だけで10kg痩せるための準備はこれだけ‼️ ・たんぱく質をしっかり摂る！→ダイエット成功の重要ポイント💡 ・目安は体重×1.2〜1.6g ・サプリは補助的役割 ・メインはあくまで”食事量と選び方” これからも”無理なく”それでも確実に続けていけるように頑張りましょう🔥 - 年末までに3kg減🔥忙しい社会人向け・短期集中ちょい過激ダイエット‼️
こんにちは、ポン太です！ダイエットを始めて1週間ちょっと…もう11月も中旬。 早いですねぇ。あっという間に年末が近づいてきたなぁ。 そう。年末と聞くと忘年会や飲み会が多く、その前にはクリスマスもある🎄 甘いものやお酒の誘惑が一気に増える時期ですよね💦 まさに体重が増えやすい時期。 ダイエットをしている人たちの試練となる期間です😆 ポン太はゆるく長期的に続けられるダイエット方法を発信していますが 「ゆるく続けるダイエット」だと自分に甘えちゃう…という人も多いはず。 でも年末までに少し痩せておきたい！そんな方に向けて！ 今回は年末までに3kg減を目指す短期集中ダイエットを紹介します。 我慢のしすぎではなく、短期間だからこそできるちょい過激な工夫を取り入れます！ 👇ゆるダイエットについては詳しく書いてるのでこっちもチェックしてね！ごはんの量をしっかり減らす お米は食べない！正直これだけで良いくらいです😅 いきなりは無理なか方はお米の量を半分にする。 その他のおかずも少し減らす。→無理に減らすと続かないので適度に加減して！ ポイントは短期集中だからここで本気で減らすという気持ちが大切！ とにかくここでは量を減らすことを意識しましょう！ 間食は1日1回まで・順番ルールで効率アップ お菓子やスナックもゼロにする必要なし。1日1回までに制限！（グミやガムに置き換える） どうしても食べたいときは、まず水やお茶で口を満たすと自然に食べる量が減る！ 間食をヨーグルトやソイプロテイン（お腹の持ちが良いもの）に置き換える。 我慢ではなく”「順番でカロリーコントロール」”するイメージ。 飲み物の制限は短期集中型 甘いジュースや缶コーヒーは、飲み会や特別な日以外は控える！ 水やお茶に置き換えるだけで、1日のカロリーがぐっと減る！ ポイントは無理に我慢せず、メリハリをつけること。 夜の食事は軽めに、1日の総量で調整 夜遅くても絶対に食べないは必要はなし！ 夜は1日の総量を見て調整する。 短期集中なので、1日だけでなく、毎日少しずつ調整するのがカギ。 まとめ：年末を体重という縛りなく楽しむために 長期的な我慢は不要、でも短期集中でちょっと過激に取り組む！ お米を食べない。間食は1日1回、飲み物はメリハリ、夜は軽め 忙しい社会人でも現実的に取り組めて、年末までに3kg減を狙える 長期ダイエットと比べ、年末までという期間を設けることでモチベーションがUPする‼️ でも短期ダイエットも長期ダイエットも共通しているのが、ちょっと食事に気を付ける 意識を持って、日々を過ごすということ。 これだけで全然考え方は変わります！ これらを実践して楽しい年末を過ごしましょう😄【1週目の記録】お米を抜くだけで−2kg！無理しない社会人ダイエットの始め方はじめに：1週間で−2kg！「お米を抜いただけ」で変わりました！こんにちは、ポン太です。今日は僕がダイエットを始めて最初の1週間で体重－2kg落とせた理由と、実際にやったことをまとめていきます！社会人になってからデスクワーク中心の生活になり...pontadiet.com2025.11.10 - 忙しい社会人でも続く‼️水・お茶習慣を楽しくするかっこいいシェイカー購入レポ
こんにちは、ポン太です。 最近、意識的に水とお茶を飲むようにしています。 デスクワークだと、ついコーヒーやジュースを飲んじゃうんですよね…。 そこで思い切って、ちょっと気分が上がる「男性向けかっこいいシェイカー」を買ってみました。 理由はシンプルで2つ。 1つ目は、ただ水やお茶を飲むだけでも、見た目や使いやすさでモチベーションが上がること。 2つ目は、近いうちにプロテインも取り入れる予定なので、その準備としても使えることです。 ちなみに甘いジュースをやめるチャレンジも並行中。 その辺りの話やプロテイン習慣のことは、また別記事でまとめる予定です 水・お茶習慣が続く理由 正直、普通の水筒だとなんとなく続かないんですよね。なんでだろ？ でも、見た目が少しかっこいいシェイカーだと「今日はちゃんと飲もうかな」と思えるのが不思議ですよね。 デスクに置いておくだけで、自然と手が伸びる感じがします。格好から入るのも大事😆 ちょっとしたことですが、習慣化には大事なポイントです！ 男性におすすめ‼️かっこいいシェイカー3選！ 僕が使ってるのはこれ！ カチッと閉まるから、プロテインのシェイクにピッタリ！ それと見た目がカッコいい😎カラーも3色展開。 僕はブラックを購入しました！ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b,"eid":"H5pff","s":"s"}); リンク 他のもたくさん種類あるから自分の好きなデザインを選んでモチベーションを上げよう！ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b,"eid":"1OdRC","s":"s"}); リンク (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b,"eid":"Ptshu","s":"s"}); リンク まとめ：続ける工夫は“ちょっとした楽しみ”から 習慣化には「モチベーションが上がる工夫」が大事だなと実感。 かっこいいシェイカーを使うだけで、水・お茶の習慣が自然と続くようになります。 甘いジュースをやめるチャレンジやプロテイン生活も、少しずつ取り入れていく予定。 その結果もまたブログで報告します！ - 拒食症の経験から学んだ、無理しないダイエット‼️
こんにちは、ポン太です。 今日のお話は、少し真面目なテーマになります。 「食事をちゃんとしなきゃ」と思いつつも、知らず知らずのうちに”食べること”に対して 無意識のコントロールをしていた自分に気づいたーーそんな話です。 ８年ほど前にはなりますが、極端なダイエットで拒食症になってしまった経験があります。 当時は1ヶ月で10kgも痩せましたが、体調も精神もボロボロで、すぐリバウンドしてしまいました。 この記事では、過去の極端な経験を踏まえて、なぜ無理しないダイエットを始めたかを書いていきます！ 👇無理しないダイエットの本編はこちらをチェックしてね！僕の拒食症のときの具体的な状態 食べ物をほとんど摂らない：朝・昼・夜とも極端に控え、軽く水を口にする程度 水分摂取も制限：体重が減ることだけを考え、水分をほとんど摂取しない 過剰な運動：家の中で筋トレやランニングマシーンで運動をする 精神状態：「痩せないと」という気持ちだけが先行し、体の声を無視 結果：体重は短期間で落ちましたが、全身の力が抜け、集中力も低下、体調不良に この時はとにかく痩せること以外頭になく、何かに取り憑かれているみたいでした。 0.1g単位の増減にこだわり、体重の増加がとにかく怖かったです。 この経験から、無理なダイエットは続かないし、体にも心にも悪影響だと痛感しました お米抜きダイエットの現状 体重：102kg → 99.8kg お腹まわりが少しスッキリ 食後の重だるさがなく、身体が軽く感じる ※朝・昼・夜はお米を抜く以外普段通り食べ、 ナッツやゆで卵などのたんぱく質補給はまだ意識していません。 ※甘いものもほとんど食べず、間食もなし。 まだ始めて１週間で満腹感はないですが、身体が重くならないので日常生活は快適です。 無理せず続けるポイント 完璧を目指さない 食べたいときは少し食べてもOK。 自分のペースで 毎日完璧でなくても大丈夫。 小さな変化を喜ぶ 体重や体の軽さなど、小さな変化をモチベーションに まとめ 拒食症の経験から学んだのは、極端なダイエットは心と体に大きな 負担をかけるということです。 だからこそ、夜ごはんだけはお米を控える、完璧を目指さず小さな変化を喜ぶ、という方法が社会人でも続けやすいダイエットだと考えています。 無理せず、自分の体と相談しながら、少しずつ変化を楽しむことが大切です。【1週目の記録】お米を抜くだけで−2kg！無理しない社会人ダイエットの始め方はじめに：1週間で−2kg！「お米を抜いただけ」で変わりました！こんにちは、ポン太です。今日は僕がダイエットを始めて最初の1週間で体重－2kg落とせた理由と、実際にやったことをまとめていきます！社会人になってからデスクワーク中心の生活になり...pontadiet.com2025.11.10 - 【間食ゼロ編】間食がやめられない人へ｜僕がストレスなしで減らせた方法‼️
こんにちは、ポン太です！ 前回は「お米を抜いて何を食べているの？」という話を書きました。 👇詳しくはこちらをチェックしてみてください！今回の記事では、ダイエットを始めて気づいた変化のひとつ、 「間食をしなくなった話」を書いていきます。 まず最初に言っておくと、僕はもともと「間食が必須」というタイプではありませんでした。 スイーツなどの甘いものが好きだったわけでもなく、休憩にお菓子を食べるという習慣も あまりなかったタイプです。 ただそれでも太っていたんですよね。 だからこそ「間食しない」ということが明確なダイエットアクションではなく、 生活が自然に変わっていく流れで間食が消えていった、という表現が正しいと思います。 「食べたい」ではなく「なんとなく食べる」がクセだった 甘いものはそこまで得意じゃない。 でも、家にお菓子や菓子パンがあれば食べてしまっていたし、 仕事の合間にも「とりあえず何か口に入れたい」という日もありました。 今思えば、それは空腹ではなく ・退屈 ・クセ ・手持ち無沙汰 ・習慣 こういう理由で食べていたんだと思います。 これが太った理由の一つだったのかもしれません。 お米を抜いたら、間食への気持ちも変わった 不思議なのは、間食を意識的にやめたわけではなく、自然に減っていったこと。 最初のアクションは「お米を抜く」ということだけでした。 その結果、 ・お腹の感覚が変わってきた ・食後に何かを食べたいという気持ちが減った ・食べ物のことを考える時間が少しづつ減った こんな変化が出てきました。 つまり”我慢して間食をやめた”のではなく、 必要性がなくなった感じです。 「今日は食べなくていいか」が積み重なっていく 僕の中で大きかったのは、完璧を目指さなかったこと。 「絶対食べない！」じゃなくて、 「別に食べなくてもいいならそれでいいか。」 そんなゆるい感覚。 その結果、 食べない日が増える それが普通になる 気づいたら習慣になってる こんな順番で生活が変わっていきました。 我慢って意外と必要なかった 間食を減らす＝つらい、ってイメージがあるかもしれません。 でも僕の場合、 食べたい気持ち自体が減ったから、我慢という感覚がなくなった。 これが続けられた理由だと思っています。 「制限」よりも「自然」。 これが僕のダイエットの大きなテーマになりつつあります。 それでもお腹が空いて我慢できないって時もあるよね もし「お米を抜いたけど、どうしても空腹で耐えられない…」という場合は、 野菜やきのこを一皿プラス（僕の場合、ブロッコリー🥦をプラスで食べたり！） お味噌汁やスープでかさ増し（食事にプラスすると満足感が違う！） 間食するならヨーグルトを食べる（僕も最初のうちはコレをしてました！） といった軽めの食材を取り入れると、 満腹感を得ながらもカロリーを抑えられます。 ポイントは、「絶対に間食をゼロ」にする必要はない ということ。 体が求めているときは、少量を取り入れてもOKです。 結論：間食は無理にやめなくてもいい。必要なくなる形がついてく ダイエットって、意識をガラッと変えようとすると逆に続きません。 でも、生活の中で少しずつ選択が変わると、体と習慣の方がゆっくり変わってくれます。 間食もそのひとつでした。 「やめた」んじゃなくて「必要なくなった」。 この感覚が掴めたことが、僕のダイエットで大きな進歩だったと思っています。
【無理しないダイエット】お米を抜いても何食べてるの？こんにちは、ポン太です。今回はよく聞かれる質問、「じゃあお米抜いてた期間、何食べてた？」について話していこうと思います。先に言っておくと、ダイエットの定番である「鶏胸肉」「サラダ生活」「たんぱく質を意識」みたいなことは一切していません。もち...pontadiet.com2025.11.11
食事
